栄養学

ダイエットにも応用できる【METsの計算式】消費カロリーが丸わかり!

METsを使った計算:アイキャッチ

(ㅅ˙³˙)♡こんにちは、みいです。

30代に突入して急に痩せにくくなってきた気がします。そういえば昔「30代に入ると痩せにくいから、20代の時に痩せといた方がいいよ💡30代以降はキープする方向で」と、年上ママに言われた記憶があります。

 

ダイエットというと食事制限をする人も多いと思いますが、当たり前すぎますが摂取カロリーよりも消費カロリーが上まらないと痩せる事はありません💦

それと同時に、日頃運動するアスリートは消費カロリーよりも大幅に摂取カロリーが下回るのは厳禁💔いい結果が残せなくなる事もあります。

 

みいちゃん
みいちゃん
そんな事を踏まえて今日はMETs(メッツ)で消費カロリーを計算する方法を教えるね💕

METsを初めて聞いた方も多いと思いますが、厚生労働省が定めた運動強度や身体活動を表す単位の事です💡日頃どんな生活を送っているかで、消費カロリーを計算して数値化する事ができるんです✨

 

こんな方におすすめの記事です📝

  • METsって初めて聞いたけどなに?
  • あんまりご飯を食べていないのに痩せない‥なんで?
  • そもそも自分が1日にどれくらいエネルギーを使っているのか、わからない
  • 子供が痩せているけど食事は足りている?

 

みっく君
みっく君
今日は痩せない!と思っている人に、日頃の消費カロリーを知ってもらいたいと思います😍

もちろん痩せるのには代謝も関係してくると思いますが、今日は「どんな事にどれだけエネルギーを使っているのか」にスポットを当ててお話ししたいと思います✨

 

METsとは?

紅茶×スマホ×本

あまり聞き慣れない言葉ですが、厚生労働省健康局が健康づくりのための身体活動基準2013というものを発表しています💡

これから紹介するMETsという運動強度を数字で表して、健康維持や将来予測されるリスクを軽減するためにどんな運動をすればいいのかを一覧にしたものがMETsです。

 

平成35年(2023年)までの身体活動・運動分野の目標として、「歩数の増加」「運動習慣者の割合の増加」といった個人の目標と、「運動しやすいまちづくり・環境整備に取り組む自治体の増加」のような地域・自治体の目標を定めました。これらの目標を達成するためのツールとして、平成25年3月18日、厚生労働省健康局より発表されたのが「健康づくりのための身体活動基準2013」です。

引用:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-001.html

 

みいちゃん
みいちゃん
METsは安静にしている時を1METs(1時間単位)として計算するんだよ🙌

 

みっく君
みっく君
まずは生活の例から説明するね✨

METs身体活動
0.9
  • 睡眠
1.0
  • テレビを観る
  • 乗り物に乗る
1.5
  • 入浴
  • 座位のオフィスワーク
  • 食事
2.0
  • 家事(料理・洗濯)
  • ゆっくりとした歩行
2.5
  • 植物の水やり
  • 皿洗い
3.0
  • 犬の散歩
  • 用事を抱っこしての移動
  • 電動アシスト付自転車に乗る
3.5
  • 掃除機で掃除
  • モップ掛け
4.0
  • 屋根の雪下ろし
  • 高齢者や高齢者の介護
5.0
  • 早歩き
  • ペットと活発に歩く/走る
5.5
  • シャベルで泥をすくう
6.0
  • 雪かき
7.8
  • 農作業
8.0
  • 重い荷物の運搬

この表を見るとわかりますが、数字が上がれば上がるほど辛い作業になります💦

 

みっく君
みっく君
次は運動の例を紹介するね✨

METs身体活動
2.3
  • ヨガ
  • ストレッチ
2.8
  • 座って行うラジオ体操
3.0
  • ボウリング
  • 太極拳
3.5
  • 軽い筋トレ
4.0
  • 水中ウォーキング(軽度)
  • 卓球
  • ラジオ体操第一
4.5
  • ラジオ体操第二
  • テニスのダブルス
5.0
  • 野球・ソフトボール
  • サーフィン
5.5
  • バドミントン
6.0
  • バスケットボール
6.5
  • 山を登る(~4㎏の荷物を持って)
7.0
  • サッカー
  • スキー
  • スケート
  • ジョギング

METsの数字が上がれば上がるほどキツイ運動になります💔

みいちゃん
みいちゃん
METsを知らなくても、明らかにカロリーを消費しそうな激しい運動だね💦

 

もっと詳しく知りたい方は、改正版 身体活動METs表というものがあるのでチェックしてみてください👇
詳細ページ

 

日頃の消費エネルギーの計算

ランニング中の女のひと

まずは計算方法です💡計算できるようになると自分の生活に合ったエネルギーの消費量がわかるので、ダイエットやスポーツをする子の食事量の目安になります。

 

消費カロリーの計算方法

消費カロリー(kcal)METs(単位)×時間×体重(㎏)

座って消費するのは1時間で2.5Metsです💡体重55㎏の人が1時間で消費するカロリーは「2.5(METs)×1(時間)×55(㎏)」なので、座っているだけでも137.5kcal消費しているんです🙌

 

子育て奮闘中 専業主婦のAさん

<Aさんの経歴>

  • 3歳の子供がいるため、専業主婦
  • 子供はおとなしく、座位で一緒に遊ぶことが多い
  • Aさんは掃除が好きで、毎日家の掃除をしている
  • 睡眠は1日8時間
  • 体重50㎏

 

みいちゃん
みいちゃん
1日でどれくらいエネルギーを使っているのか、計算してみるね✨

睡眠(8H)0.97.2Mets食事(2.5H)2.05Mets
掃除(2H)3.57Mets洗濯(0.5H)2.01METs
散歩(1H)3.53.5Mets入浴(1H)1.51.5Mets
子供と遊ぶ(6.5H)2.214.3MetsTVの視聴(2.5H)1.02.5Mets

 

Aさんの消費カロリー

  1. 1日の中で使ったエネルギーMETsを全て足す
  2. 合計42.2Mets
  3. Aさんの体重(50㎏)とMETsを掛ける
  4. 50(㎏)×42.2Mets=2.110kcal

みっく君
みっく君
Aさんは子育てや家事をしながら、1日に2.110kcal消費しているんだね💡

座位中心 パート主婦のBさん

<Bさんの経歴>

  • 主婦業のかたわら、週に5日パート(座り仕事)をしている
  • 1日5時間勤務
  • 身体を動かすのが好きで、毎日ジョギングをしている
  • 夫と2人暮らしの生活
  • 睡眠時間は1日7時間
  • 体重45㎏

 

みっく君
みっく君
Bさんは1日でどれくらいエネルギーを使っているのかな?

睡眠(7H)0.96.3Mets家事(2.5H)2.05METs
掃除(1H)3.53.5Mets洗濯(0.5H)2.01Mets
ジョギング(2H)7.014Mets入浴(1H)1.51.5Mets
仕事(5H)1.89MetsTVの視聴(3H)1.03METs
移動(1H)1.01METs買い出し(1H)2.02METs

 

Bさんの消費カロリー

  1. 1日の中で使ったエネルギーMETsを全て足す
  2. 合計45.3Mets
  3. Bさんの体重(45㎏)と合計のMETsを掛ける
  4. 45(㎏)×45.3Mets=2.038kcal

みいちゃん
みいちゃん
Bさんは1日で2.038kcal消費してるんだね💡

男子中学生 運動部のCさん

<Cさんの経歴>

  • 公立の中学校に通い、野球部に所属している
  • 部活は1日2時間
  • 毎朝トレーニングを兼ねてランニングをしている
  • 体重は65㎏

 

みっく君
みっく君
Cさんは1日にどのくらいエネルギーを消費しているのかな?

睡眠(9H)0.98.1Mets勉強(8H)1.814.4Mets
部活(2H)5.010Mets通学(1H)3.03Mets
ジョギング(1H)7.07METs入浴(0.5H)1.50.75Mets
ご飯を食べる(1.5H)1.51.5MetsTVの視聴(1H)1.01Mets
Cさんの消費カロリー

  1. 1日の中で使ったエネルギーMETsを全て足す
  2. 合計45.75Mets
  3. Cさんの体重(65㎏)と合計のMETsを掛ける
  4. 65(㎏)×45.75Mets=2.973kcal

みいちゃん
みいちゃん
Cさんは運動しているから、1日で3.000kcal近く消費しているんだね💡

高校生 バイトをしているDさん

<Dさんの経歴>

  • 現在居酒屋でバイト中(主に皿洗い)
  • 徒歩と電車で通学している
  • 体重60㎏の男の子

 

睡眠(7H)0.96.3Mets食事時間(3H)1.54.5Mets
授業(6H)1.810.8Metsバイト(5H)1.89Mets
通学/電車(1H)1.01METs入浴(1H)1.51.5Mets
通学/徒歩(1H)3.03METsTV視聴(2H)1.02Mets

 

Dさんの消費カロリー

  1. 1日の中で使ったエネルギーMETsを全て足す
  2. 合計38.1Mets
  3. Dさんの体重(60㎏)と合計のMETsを掛ける
  4. 60(㎏)×38.1Mets=2.286kcal

 

 

まとめ

手帳と4種類の付箋

今回はMETsという活動量の単位を表す話しをしました✨この計算式を使えば1日でどのくらいエネルギーを消費しているのかが把握でき、ダイエットにも役立ちます📝

みいちゃん
みいちゃん
ダイエットするなら摂取カロリーが上まらないように気を付けてね❤

 

今回はざっくりと計算しましたが、METsの一覧表では細かく載っています📝気になる方は厚生労働省のホームページをチェックしてみてください👇かなり下の方に書いてあります。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。ご意見・ご感想などあればコメント欄などで一言いただけると嬉しいです❤

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