子供の身長は遺伝だけでは決まらず、生活習慣も大切
衝撃の事実！牛乳を飲むだけでは身長は高くならない
どうしても背を伸ばしたい場合は、足りない栄養をサプリメントなどで補うのも効果的
できることなら「子どもの背を伸ばしてあげたい」と、親なら思ってしまいますよね。
「子供の身長は遺伝で決まるって言うし、諦めるしかないのかな？」
「身長予測を計算したら、もっと伸びるはずなのに全然伸びない」
…と悩んでいませんか？
この記事では、身長予測よりも背を伸ばす方法ついてお伝えしていきます。
この記事を読めば、親はどんなことができるのかがわかるようになりますよ！
「これ以上身長を伸ばすのは無理なのかな」と諦める前に、ぜひ読み進めてくださいね。
遺伝が8割だと言われる子どもの身長を予測よりも伸ばすために必要な5つの要素
「身長は遺伝で決まる」「母親の背の高さが遺伝する」など言われていますが、子どもの身長は遺伝だけで決まるわけではありません。
そこで、遺伝以外で身長が伸びる5つの要素について詳しく解説していきたいと思います。
- 成長ホルモンを分泌させる睡眠
- バランスの良い食事
- 骨に刺激を与える適度な運動
- 成長期には欠かせないカルシウム
- 急激に身長が伸びる成長スパートを見逃さない
兄弟でも身長差があるように、遺伝だけでは決まらない身長。
日常生活でどんなことを気をつければいいのか、詳しく解説していきますね。
1.成長ホルモンを分泌させる睡眠
「寝る子は育つ」といいますが、睡眠と身長には密接な関係があります。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、骨や筋肉を成長させる大切な役割があります。
| 3～5歳 | 10～13時間 |
| 6～13歳 | 9～11時間 |
| 14～17歳 | 8～10時間 |
| 18歳以上 | 7時間以上 |
（参考）非営利団体 国立睡眠財団
眠気を感じず生活できていれば睡眠時間は足りているということになりますが、個人差もあるかと思います。
睡眠で1番大切なことは時間よりも質なので、睡眠の質を上げる工夫を実践してみてくださいね。
布団に入ったらTVやスマートフォンの画面を見ない
食事は寝る3時間前までに済ませる
消化に時間がかかる夕食は避ける
朝起きたら太陽の光を浴びる
▼学んだ知識を即実践で活かせる▼
2.バランスのとれた食事を3食食べる
バランスのいい食事と言うと難しく感じてしまうかもしれませんが、日頃の食材に+αで取り入れていくだけでも十分効果があります。
身長を伸ばすためには栄養も必要ですが、まずは3食きちんと食べることを意識しましょう。
| 欠乏すると低身長を招く亜鉛 | ゴマ ピーナツ 納豆 海苔やわかめなどの海藻 赤身肉 |
| 骨を丈夫にするカルシウム | いりごま チーズ 干しエビ |
| カルシウムの吸収率を高めるビタミンD | 魚全般 きのこ類 |
| カルシウムの吸収を手助けするマグネシウム | ゴマ ナッツ類 海藻 ココアやコーヒー |
日頃の食事に乳製品やフルーツを加えるだけでも十分効果があるので、ぜひ取り入れてみてください。
手間をかけずに食べられる食材を有効活用して、少しでも多くの栄養を摂れる工夫をしてみてくださいね。
▼食を理解すれば調理が楽しくなる▼
3.骨に刺激を与える適度な運動
運動部に入っていれば十分すぎるほどの運動をしていますが、骨に刺激を与える運動も成長ホルモンを分泌してくれます。
ただし、成長段階の子どもが過度な運動をすると関節の負担になってしまうので、無理のない程度でおこないましょう。
柔軟性を高めるストレッチ
縄跳びや鬼ごっこ
自重でおこなう筋トレ
早歩き×週150分
ジョギング×週75分
適度な運動はとても大切なことですが、成長期に負荷をかけすぎると成長を妨げてしまうので注意してくださいね。
4.成長期には欠かせないカルシウム
成長期の12～14歳に必要な1日のカルシウム量は、日本人の食事摂取基準2015年版を見ると「男子1,000㎎」「女子800g」が推奨されています。
200mlの牛乳に換算すると男子は4本半に相当するので、毎日摂取するのは大変なことですよね。
ほかの栄養素と言われても難しいことを考えるのは大変なので、食材を工夫してみましょう。
具だくさんの味噌汁やカレーなどで、普段よりも1品目でも多い食材を使って調理してみてください。
5.急激に身長が伸びる成長スパートを見逃さない
成長期には「第一次」と「第二次」がありますが、一般的な成長期は高学年～中学生の時期を言いますよね。
中学入学前後に訪れる第二次成長期は、女子が11歳で男子が13歳ごろがピークだと言われています。
成長スパートは成長期と呼ばれることも多く、この時期に十分な栄養をとることで身長予測を上回ることも十分可能です。
わが家では壁に紙を貼り定期的に身長を測定していますが、一気に伸びる時期を見逃さないようにしましょう。
本当に当たるの!?子どもの最終身長を予測する方法と注意点を解説
身長を予測する計算式が合ったとしても、本当に当たるのか気になりませんか？
結論から言うと計算式は誤差が大きいので、参考程度にとどめておいた方がいいかもしれません。
- 子どもの身長を簡単に予測できる計算式
- 身長予測は誤差が大きく当たらない人も多い
- 身長予測には±17㎝もの誤差が生じる
誤差が大きいとはいえ試しに計算してみると面白いので、1度試してみてくださいね。
それでは、計算式と計算した人の感想を詳しくお伝えしていきます。
子どもの身長を簡単に予測できる計算式
両親の伸長をもとに最終身長を予測する計算式がスクスクのっぽくんというサイトに公開されているので、紹介します。
CASIOの身長予測計算式は男女ともに+2㎝上回りますが、多少の誤差はあるので参考にしてくださいね。
| 身長予測 | 現在の身長 |
| 175㎝（男子） | 167㎝（中2） |
| 160㎝（中1） | |
| 162㎝（女子） | 170㎝（高1） |
| 162㎝（中3） |
この計算式を我が家に当てはめてみると、長女は予測よりも8㎝上回っています。
これから実際に計算した人の感想をお伝えしますが、身長予測はあくまでも参考程度にとどめておきましょう。
身長予測は誤差が大きく当たらない人も多い
keisanというサイトで身長予測をした人の感想が載っていたので、紹介していきます。
今回掲載するのは高校生以上の世代が対象なので、どの程度当たっているのか参考にしてくださいね。
| 予想より小さい | 私(男) 163cm。予測身長は179cmなのにあまりにも差がありすぎる 自分165 (予測173)、妹159(予測160) 予想165.5cm 実際162.7cm。あと3cm足りなかった… 予想 159cm 実際 155cm。中高ストレス満載だったしダイエットやりすぎたし偏った食生活の結果だなぁ… 高1 167.5 予測結果175.5 |
| 中間 | 予想 175.5㎝。長男（19）177㎝、次男（16）173.5㎝ 予測値166.5→現在166.6 予測身長が180で今176 長女は高1で現在ぴったり計算通りの数値で、驚きました！ 父183母160私167でドンピシャ |
| 予想より大きい | 予測は172cmでしたが、22歳現在181cm 予想：160㎝ 実際：166㎝ （目安）162センチ（現実）165センチ 165.5cmと出ましたが、自分も弟も175cm程度あるので当てにならないと思います。 予測では180cmと出たが実際は190cm |
一般的には男女ともに18歳ころには身長が止まると言われているので、その頃までが正念場。
「全然当たっていない」という口コミも多かったので、身長は遺伝だけでなく生活によっても変わるようです。
要注意！身長予測は±17㎝以上の誤差がある
口コミを見ても当たらないと言っている人も多いですが、身長予測には±17㎝ほどの誤差があります。
スクスクのっぽくんというサイトで、我が家の女の子の身長予測をしてみました。
高校2年生で170㎝ありますが、これも誤差の範囲内ということになります。
注意書きにも「遺伝だけでは決まらない」と書かれていますが、生活習慣や栄養補給のほう大切な要素となります。
遺伝だけでは決まらない、「成長」の可能性を高めよう
成長期における生活習慣は成長のための大切な要因となります。子供達が成長出来る時期は限られておりますので、１日１日を大切に過ごしていきましょう。
特に栄養バランスは、成長に大きく影響しますので、毎日の食事でしっかりと補給するようにしましょう。成長期に不足しがちな栄養素をバランスよく配合した栄養機能食品「カルシウムグミ」もおすすめです。（引用）スクスクのっぽくん
身長が伸びる時期は限られてしまうので、この時期はとくに「睡眠・運動・栄養」を意識して生活しましょう。
予測よりも身長を伸ばしたい場合はサプリメントに頼るのも1つの手段
身長予測を鵜呑みにしすぎるのも良くありませんが、成長期は一生のうちに1度しかないですよね。
とくにスポーツをするお子さんにとって身長や体格は重要な要素なので、切実に背を伸ばしたいと思う親御さんも多いです。
成長期に必要な栄養素がギュッと詰まっているから、親ならできることはしてあげたいと思うもんね。
そんなサプリメントのなかでも、とくにおすすめのサプリメントを世代別に紹介するね。
- 3歳からラムネのように食べられる「ノビルンジャー」
- 高学年～高校生までのスポーツをしている子におすすめ「DR.SENOBIRU」
- プロテインよりも筋肉の分解を抑える効果がある「プラステンアップα」
どんな商品なのか、サクッと解説していきますね。
1.3歳から手軽に食べられる3種類の「ノビルンジャー」
ラムネのような形状なので、おやつ感覚で食べられるノビルンジャー。
対象年齢も3歳からなので、兄弟全員で試すことができます。
| 販売元 | 株式会社For-S |
| 商品名 | 成長戦隊ノビルンジャー |
| 対象年齢 | 3歳～高学年 |
| 1日の目安量 | 2粒 |
| 味 | りんご・ヨーグルト・チョコレート（全3種類） |
| 形状 | タブレット |
| 初回価格 | 税込2,370円（1ヶ月分） ※初回半額モニターあり |
ノビルンジャーを試した感想にも書いてありますが、放っておくと1日に何粒でも食べられてしまうくらい喜んで食べていました。
1日2粒で必要な栄養素の約40％がとれる優れものなので、1度試してみる価値は十分ありますよ。
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2.疲労回復効果が含まれている「DR.SENOBIRU」
さまざまなサプリメントが販売されていますが、そのなかでもL-アルギニンと言うアミノ酸を多く含んでいるDR.SENOBIRU。
成長期に不足しがちな栄養を補う成分が配合されているので、多くのジュニアアスリートから支持を得ています。
| 販売元 | 株式会社エメトレ |
| 商品名 | DR.SENOBIRU |
| 対象年齢 | 高学年～高校生 |
| 1日の目安量 | 2～4袋 |
| 味 | グレープフルーツ・パイン（全2種類） |
| 形状 | 粉末スティック |
| 初回価格 | 税込10,584円（2ヶ月分） |
| その他 | 60日間の全額返金保証付き |
子供向けの商品ではありますが、アンチエイジングやトレーニング後の疲労回復などさまざまな効果があるDR.SENOBIRU。
ほかのサプリメントとは違いスポーツを頑張る子どもに特化しているので、競技に耐えられる身体の土台を作ることができますよ。
＼ 特典として全15回の体操指南動画付き ／
3.中高生の成長期後半の栄養素を補う「プラステンアップα」
中高生の成長期後半に必要な栄養素を補い、ラストスパートを応援してくれる成分が含まれているプラステンアップ。
身長の伸びを加速させるために作られた商品なので、さまざまな栄養が配合されています。
| 販売元 | サンテミナ株式会社 |
| 商品名 | プラステンアップα |
| 対象年齢 | 中高生 |
| 味 | シトラス味 |
| 形状 | 粉末 |
| 初回価格 | 1,980円 |
筋肉の分解を抑えるHMBも配合されているので、スポーツをしている中高生におすすめ。
水に溶かすだけでなくヨーグルトなどに混ぜて使うこともできるので、万能なサプリメントだと言えます。
＼ 成長のラストスパートに必要な成分がギッシリ ／
身長予測は誤差が大きい！正しい生活習慣で子どもの背を伸ばす努力が大切
身長予測は誤差が大きいので目安ととらえ、日常生活でできることを続けていきましょう。
難しいことは考えると大変なので、まずはご飯に使う食材を1品目でも増やすことを目標にしてみませんか？
身長予測の計算式は誤差が大きく、あくまでも目安にしかならない
身長を決めるのは、遺伝以外にも「食事・睡眠・運動」などで決まる
最近の成長サプリはカルシウム外にも、成長期に必要な栄養がギュッと濃縮されている
「これ以上伸びないかも」と諦める前に、まずは今の生活習慣を見直すところから始めてみてくださいね。
1位：スポーツフードアドバイザー| おすすめ度 | |
|---|---|
| 認定団体 | キャリカレ |
| 受講費用 | 37,400円 ※ネット割適用後 |
| 受講方法 | テキスト+動画+添削課題 |
| 受験方法 | 解答用紙に記入し、郵送 |
2位：スポーツフードスペシャリスト
| おすすめ度 | |
|---|---|
| 認定団体 | formie |
| 受講費用 | 37,400円 |
| 受講方法 | WEBテキスト+動画 |
| 受験方法 | 好きなタイミングでWEB試験 |
3位：スポーツフード講座
| おすすめ度 | |
|---|---|
| 認定団体 | SARAスクール |
| 受講費用 | 基本コース：59,800円 プラチナコース：79,800円 |
| 受講方法 | テキスト+問題集+添削課題 |
| 受験方法 | 各協会に申込み後、解答用紙を郵送で送付 |
